The meeting ran long. My phone buzzed. I checked it under the table. Was this distraction caused by the notification (external) or my boredom (internal)? Was I planning to check messages at this time (traction) or was this an unplanned detour (distraction)? These questions form the backbone of the Indistractable Grid—a deceptively simple tool that… Läs mer om "The Indistractable Grid Method
Motivation has a dirty secret. It’s wildly unreliable. It rises and falls like the tide, leaving our best intentions stranded when we need them most. I watched this pattern in myself for years. The fired-up version of me on Monday would set ambitious goals, only for Wednesday-me to wonder where all that energy went. This… Läs mer om "Implementation intentions: Make your goals a reality on auto-pilot
I showed up to an important client meeting without my laptop last winter. I’d forgotten to charge it the night before and left it on my desk during my morning rush. Sitting there, red-faced and caught off guard, I knew this wasn’t just bad luck. My system sucked, plain and simple. That night, I started… Läs mer om "The “Dailyish” Practice: The habit formation method that works
I’ve never considered myself a morning person. I believed I worked best at night and dreaded early mornings. But when I started my own business, I realized late nights weren’t sustainable. So I decided to become a “morning person.” The first step was to start identifying as one. When people would ask, “Are you a… Läs mer om "Use your identity to adopt new habits
You might think the only way to make positive changes is to grit your teeth and suffer through it. Wake up earlier. Work harder. Resist temptation. But you’re fighting your own psychology. Willpower is a finite resource. Motivation comes in waves. The secret to lasting change is to make the desired behaviour the path of… Läs mer om "Nudga dig till bättre vanor
Most of us have a mental list of things we’ve always wanted to do – write a novel, run a marathon, start a YouTube channel. And yet, those dreams remain perpetually out of reach, confined to a someday that never arrives. We tell ourselves we’ll pursue them when we have more time, energy, and resources.… Läs mer om "Utmaningen 30×30
Jeff Bezos, VD för Amazon, börjar inte sin dag som de flesta av oss. Miljardären och grundaren av Amazon har en morgonrutin som är legendarisk - men inte av de anledningar som du kanske förväntar dig. Istället för att hoppa rakt in i mejl, möten och det digitala råttloppet tar han god tid på sig. Han njuter av... Läs mer om "1-timmes morgonrutin utan skärmar
Vanor är våra dagars trumslag och ger oss en stadig rytm som för oss framåt. Men som alla musiker vet är det oundvikligt med en och annan missad takt. Nyckeln är att inte låta den missade noten spåra ur hela föreställningen. Det är här 2-dagarsregeln kommer in i bilden, en enkel men kraftfull princip för att skapa nya vanor.... Läs mer om "2-dagarsregeln för hållbar förändring av vanor
The science-backed goal-setting strategy that doubles your success rate We all have goals and dreams, but turning them into reality can be challenging. You might think motivation is the key to success, but research suggests otherwise. A simple yet effective strategy called implementation intentions can help you achieve your objectives. What are Implementation Intentions? Implementation… Läs mer om "Achieve your goals with the Implementation intention method
Vi blir ofta besatta av att göra livsförändrande förändringar. Men vad händer om du ändrar din livsstil istället? I sin bästsäljande bok "Atomic Habits" ger James Clear flera exempel där han rekommenderar att man gör små livsstilsförändringar istället för att drömma om de stora livsförändrande målen. Till exempel skulle det vara ett livsförändrande mål att gå ner 40 pund, men att dricka åtta ... Läs mer om "Livsstilsförändringar kontra mål som förändrar livet
