Känner du igen känslan när ett samtal med din partner hamnar i "Du har alltid..."-zonen? Kanske är det du själv som kommer med dessa påståenden och ser din älskades ansikte falla för varje anklagelse.
Jag har varit på båda sidor av den interaktionen. Och låt mig säga att det aldrig slutar väl.
Jag har verkligen gjort min beskärda del av misstag. Oavsett om jag slängde "Du lyssnar aldrig på mig!" till min partner eller i tysthet rasade över hennes "Du är så självisk", krävdes det ett kommunikationsavbrott för att inse att jag behövde ett bättre sätt. Och det var då jag upptäckte magin med "jag känner"-uttalanden.
Förändra dina relationer med detta enkla kommunikationshack
Vill du stärka dina relationer och bli av med bitterhet? Börja använda "jag känner"-uttalanden. Detta kommunikationshack hjälper dig att uttrycka dig tydligt och empatiskt utan att lägga skulden på någon.
Vad är "jag känner"-uttalanden?
De är ett sätt att kommunicera dina känslor inför en situation, med fokus på din upplevelse snarare än kritik. Istället för ett anklagande "Du lyssnar aldrig på mig!" kan du säga: "Jag känner mig ohörd när jag pratar och du tittar på din telefon." Ser du skillnaden?
Att använda "jag känner"-uttalanden gör 3 saker
Forskningen håller med
Studier visar att par som använder "jag känner"-uttalanden har färre fientliga konflikter, mer samarbete och större tillfredsställelse i sina relationer. Det hjälper också till att motverka fördomar som saboterar relationen.
Hur man utformar ett effektivt "jag känner"-uttalande
10 exempel på "jag känner"-uttalanden
- "Jag blir frustrerad när du lämnar disk i diskhon, eftersom vi kom överens om att dela upp sysslorna jämnt."
("Du diskar aldrig!") - "Jag blir frustrerad när du inte kommer på den tid vi har kommit överens om, för det får mig att känna att du inte prioriterar min tid."
("Du är alltid sen!") - "Jag känner mig tagen för given när mina ansträngningar inte uppmärksammas, eftersom det ger mig en känsla av att mitt hårda arbete inte ses eller värderas."
("Du uppskattar aldrig något jag gör för dig!") - "Jag känner mig sårad när mina behov och känslor inte beaktas, eftersom det signalerar till mig att mitt välbefinnande inte har högsta prioritet i vårt förhållande."
("Du är så obetänksam!") - "Jag känner mig överväldigad och triggad när vi har dessa hetsiga diskussioner, eftersom hårdheten i de ord som utbyts får mig att känna mig osäker."
("Du gör mig så arg!") - "Jag känner mig bitter när jag gör de flesta hushållssysslorna ensam, för då känns det som om min tid inte värdesätts."
("Du hjälper aldrig till i huset!") - "Jag känner mig ohörd under våra samtal, för det verkar som om det inte finns någon koppling mellan vad jag försöker uttrycka och vad du tar in."
("Du är omöjlig att prata med!") - "Jag känner mig ledsen och splittrad när det finns spänningar mellan dig och mina nära och kära, eftersom mina vänner och min familj är värdefulla för mig."
("Du vill aldrig umgås med min familj!") - "Jag känner mig kvävd när varje beslut jag fattar ifrågasätts, eftersom det undergräver mitt självförtroende och min känsla av självständighet."
("Du är så kontrollerande!") - "Jag känner mig osäker på vår relation när din tillgivenhet blir sällsynt, eftersom ord av uppskattning försäkrar mig om vårt äktenskap."
("Du säger aldrig 'jag älskar dig' längre!")
Bonus-tips
"Jag känner" är inte bara till för problem! Använd det också för att uppskatta din partner, t.ex:
Nästa gång spänningarna stiger, ta ett djupt andetag och experimentera med ett "jag känner"-uttalande. Med lite övning kan det bli din superkraft i förhållandet. Tala från hjärtat, lyssna med medkänsla och se hur ditt band växer sig starkare än någonsin.
Lämna feedback om detta