Enligt ny forskning kan nyckeln till att bromsa åldrandet och skydda din hälsa ligga i en kraftfull kombination av två kosttillskott: coenzym Q10 (CoQ10) och selen.
Dessa naturliga föreningar arbetar tillsammans för att stödja kritiska funktioner i kroppen som tenderar att minska med åldern. Genom att fylla på dina nivåer av CoQ10 och selen kan du öka din energi, stärka ditt hjärta, skärpa ditt sinne och eventuellt till och med förlänga din livslängd.
Vad är CoQ10 och Selen?
CoQ10 is a vitamin-like substance that’s produced naturally in your body. It plays an essential role in energy production within your cells, especially in energy-intensive organs like the heart and brain. CoQ10 is also a potent antioxidant that protects your cells from harmful free radicals, which accumulate as you age.
Dina CoQ10-nivåer når sin topp i 20-årsåldern och börjar sedan sjunka. När du når 40-årsåldern har du kanske bara hälften så mycket CoQ10 som du hade i din ungdom. Lägre CoQ10-värden är förknippade med minskad energi, svagare hjärtfunktion och snabbare åldrande.
Selen is a trace mineral that your body needs in small amounts. Like CoQ10, it’s a powerful antioxidant. Selenium also supports your immune system, thyroid function and fertility. Studies show that selenium has anti-inflammatory effects and may help protect against cancer, heart disease and cognitive decline.
Unfortunately, selenium is lacking in many people’s diets. Soil depletion has led to lower amounts of selenium in foods. If you’re over 40, there’s a good chance your selenium levels have dropped significantly since your younger years.
Anti-ageing-studien med Q10 och selen
Så vad händer när du återställer ditt Q10 och selen till mer ungdomliga nivåer? En spännande studie från Sverige ger några svar.
Forskarna gav en kombination av 200 mg CoQ10 och 200 mcg selen dagligen till 443 äldre personer under fyra år. Jämfört med en placebogrupp upplevde de som tog tillskotten en mindre förkortning av telomererna jämfört med placebogruppen. De som hade längre telomerer hade dessutom en lägre förekomst av kardiovaskulärt relaterade dödsfall under uppföljningsperioden.
Upptäckten gällde ett enzym som kallas telomeras och skyddande lock på ändarna av DNA-strängar som kallas telomerer. När du åldras blir dina telomerer allt kortare varje gång dina celler delar sig. Så småningom blir de så korta att cellerna inte längre kan dela sig eller fungera normalt. Många forskare tror att telomerförkortningen är en viktig drivkraft bakom åldrandet.
I Q10- och selengruppen förblev telomerlängden stabil och förkortades inte signifikant under fem år. Kosttillskotten verkade bromsa åldrandet på cellnivå genom att aktivera telomeras, ett enzym som hjälper till att återuppbygga och förlänga telomererna. I placebogruppen däremot förkortades telomererna betydligt.
Den ledande forskaren drog slutsatsen att tillskott med selen och coenzym Q10 hos äldre personer leder till minskad kardiovaskulär dödlighet, förbättrad hjärtfunktion och färre tecken på inflammation och oxidativ stress jämfört med placebo, vilket är av stor betydelse.
Hur man får i sig tillräckligt med Q10 och selen
Baserat på nuvarande bevis rekommenderas att personer över 40 år tar minst 100-200 mg CoQ10 och 100-200 mcg selen dagligen för att hjälpa till att bromsa åldrandet och skydda hälsan. Helst bör den aktiva ubiquinolformen av CoQ10, som absorberas lättare, användas.
Food sources of CoQ10 include organ meats, oily fish, whole grains, and spinach, but it’s very difficult to get enough from diet alone. You would need to eat about 3 pounds of beef or 2 pounds of sardines daily! Supplements are the most practical and reliable way to get meaningful amounts.
När det gäller selen innehåller en enda paranöt över 100% av den rekommenderade dagliga mängden. Men seleninnehållet varierar mycket beroende på markförhållandena. För mycket selen från paranötter kan potentiellt vara giftigt. Ett tillskott ger en säkrare och mer konsekvent dos.
In the Swedish study that showed anti-ageing effects, CoQ10 and selenium were taken together in divided doses twice per day. It’s best to take them with meals that contain some fat to enhance absorption. Consult your doctor first if you take medications or have a medical condition.
Slutresultatet
Åldrandet är oundvikligt, men vissa aspekter kan vara inom din kontroll. Genom att återställa Q10 och selen till mer ungdomliga nivåer med hjälp av strategiska tillskott kan du bromsa cellåldrandet, skydda hjärta och hjärna och eventuellt förlänga din livslängd.
If you’re over 40, consider making CoQ10 and selenium a daily staple to stay vibrant, energized, and youthful for years.
Lämna feedback om detta