Enligt ny forskning kan nyckeln till att bromsa åldrandet och skydda din hälsa ligga i en kraftfull kombination av två kosttillskott: coenzym Q10 (CoQ10) och selen.
Dessa naturliga föreningar arbetar tillsammans för att stödja kritiska funktioner i kroppen som tenderar att minska med åldern. Genom att fylla på dina nivåer av CoQ10 och selen kan du öka din energi, stärka ditt hjärta, skärpa ditt sinne och eventuellt till och med förlänga din livslängd.
Vad är CoQ10 och Selen?
CoQ10 är ett vitaminliknande ämne som produceras naturligt i din kropp. Det spelar en viktig roll i energiproduktionen i dina celler, särskilt i energiintensiva organ som hjärta och hjärna. CoQ10 är också en potent antioxidant som skyddar dina celler från skadliga fria radikaler, som ackumuleras när du åldras.
Dina CoQ10-nivåer når sin topp i 20-årsåldern och börjar sedan sjunka. När du når 40-årsåldern har du kanske bara hälften så mycket CoQ10 som du hade i din ungdom. Lägre CoQ10-värden är förknippade med minskad energi, svagare hjärtfunktion och snabbare åldrande.
Selen är ett spårmineral som din kropp behöver i små mängder. Precis som CoQ10 är det en kraftfull antioxidant. Selen stöder också immunförsvaret, sköldkörtelfunktionen och fertiliteten. Studier visar att selen har antiinflammatoriska effekter och kan bidra till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och kognitiv försämring.
Tyvärr är selen en bristvara i många människors kost. Utarmning av marken har lett till lägre mängder selen i livsmedel. Om du är över 40 år finns det en god chans att dina selennivåer har sjunkit avsevärt sedan dina yngre år.
Anti-ageing-studien med Q10 och selen
Så vad händer när du återställer ditt Q10 och selen till mer ungdomliga nivåer? En spännande studie från Sverige ger några svar.
Forskarna gav en kombination av 200 mg CoQ10 och 200 mcg selen dagligen till 443 äldre personer under fyra år. Jämfört med en placebogrupp upplevde de som tog tillskotten en mindre förkortning av telomererna jämfört med placebogruppen. De som hade längre telomerer hade dessutom en lägre förekomst av kardiovaskulärt relaterade dödsfall under uppföljningsperioden.
Upptäckten gällde ett enzym som kallas telomeras och skyddande lock på ändarna av DNA-strängar som kallas telomerer. När du åldras blir dina telomerer allt kortare varje gång dina celler delar sig. Så småningom blir de så korta att cellerna inte längre kan dela sig eller fungera normalt. Många forskare tror att telomerförkortningen är en viktig drivkraft bakom åldrandet.
I Q10- och selengruppen förblev telomerlängden stabil och förkortades inte signifikant under fem år. Kosttillskotten verkade bromsa åldrandet på cellnivå genom att aktivera telomeras, ett enzym som hjälper till att återuppbygga och förlänga telomererna. I placebogruppen däremot förkortades telomererna betydligt.
Den ledande forskaren drog slutsatsen att tillskott med selen och coenzym Q10 hos äldre personer leder till minskad kardiovaskulär dödlighet, förbättrad hjärtfunktion och färre tecken på inflammation och oxidativ stress jämfört med placebo, vilket är av stor betydelse.
Hur man får i sig tillräckligt med Q10 och selen
Baserat på nuvarande bevis rekommenderas att personer över 40 år tar minst 100-200 mg CoQ10 och 100-200 mcg selen dagligen för att hjälpa till att bromsa åldrandet och skydda hälsan. Helst bör den aktiva ubiquinolformen av CoQ10, som absorberas lättare, användas.
Matkällor för CoQ10 inkluderar organkött, fet fisk, fullkorn och spenat, men det är mycket svårt att få tillräckligt från kosten ensam. Du skulle behöva äta cirka 3 pund nötkött eller 2 pund sardiner dagligen! Kosttillskott är det mest praktiska och pålitliga sättet att få i sig meningsfulla mängder.
När det gäller selen innehåller en enda paranöt över 100% av den rekommenderade dagliga mängden. Men seleninnehållet varierar mycket beroende på markförhållandena. För mycket selen från paranötter kan potentiellt vara giftigt. Ett tillskott ger en säkrare och mer konsekvent dos.
I den svenska studien som visade på anti-ageing effekter togs CoQ10 och selen tillsammans i delade doser två gånger per dag. Det är bäst att ta dem med måltider som innehåller lite fett för att förbättra absorptionen. Rådgör först med din läkare om du tar mediciner eller har ett medicinskt tillstånd.
Slutresultatet
Åldrandet är oundvikligt, men vissa aspekter kan vara inom din kontroll. Genom att återställa Q10 och selen till mer ungdomliga nivåer med hjälp av strategiska tillskott kan du bromsa cellåldrandet, skydda hjärta och hjärna och eventuellt förlänga din livslängd.
Om du är över 40 år kan du överväga att göra CoQ10 och selen till en daglig basvara för att hålla dig levande, energisk och ungdomlig i många år.
Lämna feedback om detta