Under tre år följde forskarna noga den biologiska åldern hos 777 äldre personer med hjälp av en banbrytande teknik för "epigenetisk klocka". Resultaten var häpnadsväckande. De deltagare som tog Omega-3-tillskott dagligen blev yngre och sänkte sin biologiska ålder med i genomsnitt 4 månader.
Glöm anti-agingkrämer. Den verkliga ungdomens källa kommer från att äta Omega-3-rik mat.
Hur Omega-3 hjälper till att fördröja åldrandet
Studien använde en epigenetisk klocka metod för att undersöka hur kroppen åldras genom att titta på förändringar i DNA över tid. De delade in de över 70-åriga deltagarna i åtta grupper, som alla fick olika behandlingar, bland annat Omega-3, D-vitamin och styrketräning.
Gruppen som enbart tog Omega-3-tillskott minskade sin biologiska ålder med i genomsnitt fyra månader under en treårsperiod. Kombinationen av alla tre åtgärderna hade den mest uttalade effekten.
Även om forskarna varnar för att dra några säkra slutsatser, föreslår de att äldre vuxna med låga Omega-3-nivåer kan ha nytta av att ta Omega-3-tillskott.
Omega-3-fördelarna stöds av vetenskapen
Dessa resultat bidrar till de omfattande bevis som finns för omega-3:s positiva hälsoeffekter:
Så får du i dig mer Omega-3
Det bästa sättet att öka sitt Omega-3-intag är att äta fet fisk 2-3 gånger per vecka. De bästa källorna inkluderar:
Om du inte äter fisk regelbundet kan du överväga ett fiskoljetillskott av hög kvalitet som ger minst 1000 mg kombinerat med EPA och DHA dagligen. Leta efter produkter som är testade av tredje part för renhet.
Växtbaserade källor som lin, chia och valnötter innehåller omega-3 ALA, som kroppen måste omvandla till EPA och DHA. Även om de är fördelaktiga är de inte lika potenta som marina omega-3-fettsyror.
Slutresultatet
Denna nya studie ger övertygande bevis för att omega-3-fettsyror, särskilt i kombination med D-vitamin och motion, kan bidra till att bromsa åldrandeprocessen. Men fördelarna stannar inte där.
Omega-3-fettsyror ger näring till hjärta, hjärna, ögon, leder och mycket mer. Gör dem till en regelbunden del av din anti-aging-arsenal genom kost, kosttillskott eller båda. De är lättillgängliga, har genomgått omfattande forskning och har visat sig kunna vrida tillbaka din biologiska klocka.
Lämna feedback om detta