Ett enkelt knep som hjälper dig att drömma dig bort
Kämpar du med att somna på kvällen? Vänder och vrider du på dig i timmar och undrar om du någonsin kommer att somna? Ett rastlöst sinne kan göra att det känns omöjligt att slappna av, men en enkel andningsteknik kan vara lösningen du behöver.
Andningstekniken 4-7-8, även känt som "avslappnande andetag", kan hjälpa till att lugna ditt sinne och din kropp, vilket gör det lättare att somna. Dr Andrew Weil utvecklade denna teknik, som bygger på en gammal yogisk övning som kallas pranayama.
Så här fungerar det:
4-7-8-tekniken fungerar genom att öka mängden syre i blodet, sänka hjärtfrekvensen och släppa ut mer koldioxid från lungorna. Denna kombination kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugn, vilket gör det lättare att somna.
Dr Weil rekommenderar att du gör den här andningsövningen minst två gånger om dagen, men du kan göra den oftare om du känner dig stressad eller orolig. Det är bäst att sitta med rak rygg de första gångerna tills du har vant dig. Efter det kan du försöka ligga ner när du är redo att sova.
En av de bästa sakerna med den här tekniken är att den kan göras var som helst utan någon speciell utrustning. Oavsett om du ligger i sängen, sitter vid skrivbordet eller står i kön i mataffären kan du använda 4-7-8-andning för att slappna av och stressa ner.
Det kan ta några dagar eller veckor av regelbunden övning innan du börjar märka de fulla fördelarna med 4-7-8-andning för sömn. Men håll ut, så kommer du att upptäcka att det här enkla tricket gör stor skillnad för hur snabbt och enkelt du kan glida iväg till drömlandet.
Naturligtvis är andningsövningar inte en universallösning för sömnproblem. Om du har kronisk sömnlöshet eller en annan sömnstörning är det viktigt att prata med din läkare om behandlingsalternativ. Men för enstaka sömnlösa nätter är 4-7-8-tekniken ett säkert, naturligt sätt att hjälpa dig själv att slappna av och somna snabbare.
Så nästa gång du stirrar i taket och väntar på att få sova kan du prova andningsmetoden 4-7-8. Ta ett djupt andetag, håll andan och släpp ut den långsamt. Du kanske blir förvånad över hur snabbt du börjar känna dig dåsig och glider in i en fridfull slummer.
Lämna feedback om detta