Hoppa till innehåll

Självprat för att öka din känslomässiga kontroll

Andra ordningens distanserade självprat för självmedkänsla och tillväxt

Jag brukade himla med ögonen när jag hörde någon säga fraser som "Du klarar det här!" eller "Oroa dig inte, du klarar det!" Det lät som en tom självhjälpsfloskel, den sortens smöriga motiverande affischspråk som hör hemma i en tandläkares väntrum cirka 1995. Att prata med sig själv, än mindre i andra person? Jag trodde att det var en enkelbiljett till galenskapens stad.

Sedan provade jag det...

Vetenskapen bakom distanserat självprat

Distanserat självprat är ett kraftfullt psykologiskt verktyg som innebär att du pratar med dig själv i andra person och använder "du" istället för "jag". Detta subtila skifte skapar utrymme mellan dig och dina känslor, så att du kan bearbeta känslor med större objektivitet och medkänsla.

Forskning visar att detta språkliga hack har mätbara effekter på hjärnan. En studie av Kross et al (2017) fann att användning av "du" för självprat minskar aktiveringen i hjärnregioner som är förknippade med idissling och känslomässig reaktivitet, såsom den mediala prefrontala cortex. Anmärkningsvärt är att denna känslomässiga reglering sker utan ökade kognitiva kontrollinsatser.

Distanserat självprat kan med andra ord lindra plågsamma känslor och ge klarhet nästan utan ansträngning. Det är som att ha en klok, medkännande vän som guidar dig genom livets utmaningar.

Exempel på andra ordningens självprat

Tänk på dessa scenarier där en övergång till "du" kan göra verklig skillnad:

  • Stresshantering
    När deadlines tornar upp sig och pressen ökar kanske din inre kritiker viskar: "Jag kommer aldrig att hinna med det här i tid. Jag kommer att misslyckas." Distanserat självprat omformulerar detta: "Du känner dig överväldigad just nu. Ta ett djupt andetag. Du har förmågan att hantera det här, ett steg i taget."
  • Motivation och uppmuntran
    När du står inför en skrämmande uppgift kanske du tänker: "Jag har inte vad som krävs. Jag borde bara ge upp." Tänk istället: "Du har övervunnit hinder förut. Du är starkare än du tror. Fortsätt att kämpa på så kommer du att klara det."
  • Bearbetning av svåra känslor
    Efter ett smärtsamt avvisande är det frestande att hamna i självanklagelser: "Jag är inte älskvärd. Jag kommer alltid att vara ensam." Distanserat självprat erbjuder ett mildare perspektiv: "Du har ont just nu, och det är förståeligt. Du har så mycket att erbjuda. Lita på att rätt personer kommer att se och uppskatta det."
  • Beslutsfattande
    När vi står inför ett svårt val undrar vi ofta: "Vad ska jag göra?" Att byta till "Vad ska du göra?" skapar psykologiskt avstånd, vilket gör det lättare att väga alternativen objektivt och få tillgång till din intuition.

Odla vanan att prata om sig själv på distans

Distanserat självprat är en färdighet som växer med övning. Börja med att lägga märke till när din inre monolog glider över i hårda "jag"-uttalanden. Ta en paus, andas och omformulera dina tankar som om du talade med en kär vän.

Låt oss säga att du missar en viktig deadline på jobbet. Istället för att skälla ut dig själv med "Jag är så inkompetent. Jag kan inte fatta att jag lät det här hända", tänk "Du gjorde ett misstag och du mår dåligt över det. Det är mänskligt. Vad kan du lära dig av det här för att undvika det nästa gång? Du kommer att ta dig igenom det här."

Att prata med dig själv med medkänsla och uppmuntran kommer med tiden att bli en självklarhet. Du kommer att finna dig själv mer motståndskraftig inför motgångar, mer motiverad att sträva efter dina mål och mer tillfreds med ditt ofullkomliga, föränderliga jag.

Hur man genom att ändra ett ord kan främja självmedkänsla och tillväxt

Att bemästra distanserat självprat kräver ansträngning, precis som att bygga upp en ny vana. För oss som är vana vid att vara våra egna hårdaste kritiker kan det till en början kännas onaturligt, till och med obehagligt, att tala till oss själva med genuin vänlighet och uppmuntran. Men den inledande obekvämheten är väl värd att driva igenom.

Med lite övning blir det här enkla "du"-greppet en självklarhet i svåra stunder. Det är ett sätt att validera dina egna känslor samtidigt som du försiktigt leder dig själv framåt och bekräftar att saker och ting är svåra just nu och att du kan hantera det. Du klarar av det här. Att lära sig att prata med sig själv som med en kär vän öppnar dörren till större självförståelse och känslomässig motståndskraft. Och det är en vacker gåva som du förtjänar.

Resurser

Dela denna artikel
5 /5
Baserat på 1-betyg

Granskad av 1-användare

    • 2 månader för länge sedan

    Det fungerar!

    Till en början kändes det lite konstigt, men det är fantastiskt hur snabbt det hjälpte mig att hålla mig lugn och närma mig utmaningar med mer medkänsla. Artikeln gjorde mig tillräckligt självsäker för att ge det en chans. Nu är det något som jag använder varje dag, och det fungerar verkligen!

    PROS

    • Enkelt att göra
    • Stoppar grubblerier

    CONS

    • Känns onaturligt till en början

Lämna feedback om detta

  • Betyg

PROS

+
Lägg till fält

CONS

+
Lägg till fält