Klockan tickar och ditt stora prov börjar om mindre än en timme. Varje sekund räknas, så du är frestad att använda varje sekund till att plugga i sista minuten. Men tänk om jag sa till dig att om du lägger ner dina flashcards och tar upp ett hopprep kan det göra mer för din provprestation än ännu en omgång frenetiskt pluggande?
Ett 10-minuters träningspass kan vara din smartaste provförberedelse
Forskning visar att bara 10 minuters motion före ett prov kan förbättra din förmåga att fokusera, hålla kvar information och hantera stress.
Fördelarna med ett träningspass före tentamen
Även en kort stunds fysisk aktivitet utlöser frisättning av neurotransmittorer som dopamin och serotonin, som höjer humöret och lugnar nerverna. Detta gör att du kan gå in i undersökningsrummet med ett mer positivt och centrerat tankesätt. Träning ökar också blodflödet till hjärnan, vilket skärper vakenheten och koncentrationen.
Studier har visat att korta träningspass kan:
I en studie visade det sig att studenter som joggade i bara 10 minuter före ett prov hade snabbare reaktionstider och svarade rätt på fler frågor jämfört med sina stillasittande kamrater. Ett annat experiment visade att 20 minuters måttlig motion förbättrade studenternas förmåga att minnas en lista med ord både omedelbart och när de testades igen nästa dag.
Din 10-minuters träningsplan
För att skörda de kognitiva frukterna av ett träningspass före tentamen bör du sikta på 10-30 minuters träning med måttlig intensitet - tillräckligt för att få hjärtat att pumpa men inte göra dig utmattad. Här är en enkel rutin som du kan göra var som helst, till och med i ett litet studentrum:
Avsluta träningspasset med en minut eller två av djup, kontrollerad andning för att få ditt sinne att övergå till ett lugnt och alert tillstånd. Andas in fyra gånger, håll andan fyra gånger och andas sedan ut fyra gånger.
Nästa gång du står inför ett stort prov ska du inte ägna den sista halvtimmen åt att frenetiskt gå igenom flashcards. Ta istället en snabb träningspaus för att släppa på spänningarna och förbereda hjärnan för att prestera på topp.
Lämna feedback om detta