De acordo com pesquisas recentes, a chave para retardar o envelhecimento e proteger sua saúde pode estar em uma poderosa combinação de dois suplementos: a coenzima Q10 (CoQ10) e o selênio.
Esses compostos naturais trabalham juntos para apoiar as funções essenciais do seu corpo que tendem a diminuir com a idade. Ao repor os níveis de CoQ10 e selênio, você pode aumentar a energia, fortalecer o coração, aguçar a mente e, potencialmente, até mesmo prolongar a vida útil.
O que são CoQ10 e selênio?
CoQ10 is a vitamin-like substance that’s produced naturally in your body. It plays an essential role in energy production within your cells, especially in energy-intensive organs like the heart and brain. CoQ10 is also a potent antioxidant that protects your cells from harmful free radicals, which accumulate as you age.
Seus níveis de CoQ10 atingem o pico na faixa dos 20 anos e depois começam a diminuir. Ao chegar aos 40 anos, você pode ter apenas metade da quantidade de CoQ10 que tinha na juventude. A redução da CoQ10 está associada à diminuição da energia, à função cardíaca mais fraca e ao envelhecimento mais rápido.
Selênio is a trace mineral that your body needs in small amounts. Like CoQ10, it’s a powerful antioxidant. Selenium also supports your immune system, thyroid function and fertility. Studies show that selenium has anti-inflammatory effects and may help protect against cancer, heart disease and cognitive decline.
Unfortunately, selenium is lacking in many people’s diets. Soil depletion has led to lower amounts of selenium in foods. If you’re over 40, there’s a good chance your selenium levels have dropped significantly since your younger years.
O estudo antienvelhecimento com Q10 e selênio
Então, o que acontece quando você restaura o Q10 e o selênio para níveis mais jovens? Um estudo empolgante da Suécia fornece algumas respostas.
Os pesquisadores administraram uma combinação de 200 mg de CoQ10 e 200 mcg de selênio diariamente a 443 idosos durante quatro anos. Em comparação com um grupo de placebo, aqueles que tomaram os suplementos tiveram menos encurtamento dos telômeros em comparação com o grupo de placebo. Além disso, aqueles que mantiveram telômeros mais longos tiveram uma incidência menor de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares durante o período de acompanhamento.
A descoberta envolveu uma enzima chamada telomerase e capas protetoras nas extremidades das fitas de DNA chamadas telômeros. À medida que você envelhece, seus telômeros ficam progressivamente mais curtos cada vez que suas células se dividem. Eventualmente, eles ficam tão curtos que as células não conseguem mais se dividir ou funcionar normalmente. Muitos cientistas acreditam que o encurtamento dos telômeros é um dos principais fatores do envelhecimento.
No grupo do Q10 e do selênio, o comprimento dos telômeros permaneceu estável e não diminuiu significativamente ao longo de cinco anos. Os suplementos pareciam retardar o envelhecimento em nível celular, ativando a telomerase, uma enzima que ajuda a reconstruir e alongar os telômeros. Em contraste, o grupo do placebo apresentou um encurtamento significativo dos telômeros.
O pesquisador principal concluiu que a suplementação com selênio e coenzima Q10 em idosos resulta em redução da mortalidade cardiovascular, melhora da função cardíaca e menos sinais de inflamação e estresse oxidativo, em comparação com um placebo, o que é de considerável importância.
Como obter Q10 e selênio suficientes
Com base nas evidências atuais, recomenda-se tomar pelo menos 100 a 200 mg de CoQ10 e 100 a 200 mcg de selênio diariamente para pessoas acima de 40 anos para ajudar a retardar o envelhecimento e proteger a saúde. O ideal é usar a forma ativa de ubiquinol da CoQ10, que é mais facilmente absorvida.
Food sources of CoQ10 include organ meats, oily fish, whole grains, and spinach, but it’s very difficult to get enough from diet alone. You would need to eat about 3 pounds of beef or 2 pounds of sardines daily! Supplements are the most practical and reliable way to get meaningful amounts.
Quanto ao selênio, uma única castanha-do-pará contém mais de 100% da quantidade diária recomendada. Mas o teor de selênio varia muito de acordo com as condições do solo. O excesso de selênio da castanha-do-pará pode ser potencialmente tóxico. Um suplemento fornece uma dose mais segura e mais consistente.
In the Swedish study that showed anti-ageing effects, CoQ10 and selenium were taken together in divided doses twice per day. It’s best to take them with meals that contain some fat to enhance absorption. Consult your doctor first if you take medications or have a medical condition.
O resultado final
O envelhecimento é inevitável, mas alguns aspectos podem estar sob seu controle. Ao restaurar o Q10 e o selênio a níveis mais jovens com uma suplementação estratégica, você pode retardar o processo de envelhecimento celular, proteger o coração e o cérebro e, potencialmente, prolongar sua vida útil.
If you’re over 40, consider making CoQ10 and selenium a daily staple to stay vibrant, energized, and youthful for years.
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