De acordo com pesquisas recentes, a chave para retardar o envelhecimento e proteger sua saúde pode estar em uma poderosa combinação de dois suplementos: a coenzima Q10 (CoQ10) e o selênio.
Esses compostos naturais trabalham juntos para apoiar as funções essenciais do seu corpo que tendem a diminuir com a idade. Ao repor os níveis de CoQ10 e selênio, você pode aumentar a energia, fortalecer o coração, aguçar a mente e, potencialmente, até mesmo prolongar a vida útil.
O que são CoQ10 e selênio?
CoQ10 é uma substância semelhante à vitamina que é produzida naturalmente em seu corpo. Ela desempenha um papel essencial na produção de energia nas células, especialmente em órgãos que consomem muita energia, como o coração e o cérebro. A CoQ10 também é um potente antioxidante que protege as células dos radicais livres nocivos, que se acumulam à medida que você envelhece.
Seus níveis de CoQ10 atingem o pico na faixa dos 20 anos e depois começam a diminuir. Ao chegar aos 40 anos, você pode ter apenas metade da quantidade de CoQ10 que tinha na juventude. A redução da CoQ10 está associada à diminuição da energia, à função cardíaca mais fraca e ao envelhecimento mais rápido.
Selênio é um mineral que seu corpo precisa em pequenas quantidades. Assim como a CoQ10, ele é um poderoso antioxidante. O selênio também apoia o sistema imunológico, a função da tireoide e a fertilidade. Estudos mostram que o selênio tem efeitos anti-inflamatórios e pode ajudar a proteger contra o câncer, doenças cardíacas e declínio cognitivo.
Infelizmente, o selênio está em falta na dieta de muitas pessoas. O esgotamento do solo levou à redução das quantidades de selênio nos alimentos. Se você tem mais de 40 anos, há uma boa chance de que seus níveis de selênio tenham caído significativamente desde a juventude.
O estudo antienvelhecimento com Q10 e selênio
Então, o que acontece quando você restaura o Q10 e o selênio para níveis mais jovens? Um estudo empolgante da Suécia fornece algumas respostas.
Os pesquisadores administraram uma combinação de 200 mg de CoQ10 e 200 mcg de selênio diariamente a 443 idosos durante quatro anos. Em comparação com um grupo de placebo, aqueles que tomaram os suplementos tiveram menos encurtamento dos telômeros em comparação com o grupo de placebo. Além disso, aqueles que mantiveram telômeros mais longos tiveram uma incidência menor de mortes relacionadas a doenças cardiovasculares durante o período de acompanhamento.
A descoberta envolveu uma enzima chamada telomerase e capas protetoras nas extremidades das fitas de DNA chamadas telômeros. À medida que você envelhece, seus telômeros ficam progressivamente mais curtos cada vez que suas células se dividem. Eventualmente, eles ficam tão curtos que as células não conseguem mais se dividir ou funcionar normalmente. Muitos cientistas acreditam que o encurtamento dos telômeros é um dos principais fatores do envelhecimento.
No grupo do Q10 e do selênio, o comprimento dos telômeros permaneceu estável e não diminuiu significativamente ao longo de cinco anos. Os suplementos pareciam retardar o envelhecimento em nível celular, ativando a telomerase, uma enzima que ajuda a reconstruir e alongar os telômeros. Em contraste, o grupo do placebo apresentou um encurtamento significativo dos telômeros.
O pesquisador principal concluiu que a suplementação com selênio e coenzima Q10 em idosos resulta em redução da mortalidade cardiovascular, melhora da função cardíaca e menos sinais de inflamação e estresse oxidativo, em comparação com um placebo, o que é de considerável importância.
Como obter Q10 e selênio suficientes
Com base nas evidências atuais, recomenda-se tomar pelo menos 100 a 200 mg de CoQ10 e 100 a 200 mcg de selênio diariamente para pessoas acima de 40 anos para ajudar a retardar o envelhecimento e proteger a saúde. O ideal é usar a forma ativa de ubiquinol da CoQ10, que é mais facilmente absorvida.
As fontes alimentares de CoQ10 incluem carnes de órgãos, peixes gordurosos, grãos integrais e espinafre, mas é muito difícil obter o suficiente apenas com a dieta. Você precisaria comer cerca de 1 kg de carne bovina ou 2 kg de sardinhas por dia! Os suplementos são a maneira mais prática e confiável de obter quantidades significativas.
Quanto ao selênio, uma única castanha-do-pará contém mais de 100% da quantidade diária recomendada. Mas o teor de selênio varia muito de acordo com as condições do solo. O excesso de selênio da castanha-do-pará pode ser potencialmente tóxico. Um suplemento fornece uma dose mais segura e mais consistente.
No estudo sueco que demonstrou efeitos antienvelhecimento, a CoQ10 e o selênio foram tomados juntos em doses divididas duas vezes por dia. É melhor tomá-los com refeições que contenham alguma gordura para aumentar a absorção. Consulte seu médico primeiro se você toma medicamentos ou tem algum problema de saúde.
O resultado final
O envelhecimento é inevitável, mas alguns aspectos podem estar sob seu controle. Ao restaurar o Q10 e o selênio a níveis mais jovens com uma suplementação estratégica, você pode retardar o processo de envelhecimento celular, proteger o coração e o cérebro e, potencialmente, prolongar sua vida útil.
Se você tem mais de 40 anos, considere fazer da CoQ10 e do selênio um item básico diário para se manter vibrante, energizado e jovem por muitos anos.
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