The meeting ran long. My phone buzzed. I checked it under the table. Was this distraction caused by the notification (external) or my boredom (internal)? Was I planning to check messages at this time (traction) or was this an unplanned detour (distraction)? These questions form the backbone of the Indistractable Grid—a deceptively simple tool that… Les mer "The Indistractable Grid Method
Motivation has a dirty secret. It’s wildly unreliable. It rises and falls like the tide, leaving our best intentions stranded when we need them most. I watched this pattern in myself for years. The fired-up version of me on Monday would set ambitious goals, only for Wednesday-me to wonder where all that energy went. This… Les mer "Implementation intentions: Make your goals a reality on auto-pilot
I showed up to an important client meeting without my laptop last winter. I’d forgotten to charge it the night before and left it on my desk during my morning rush. Sitting there, red-faced and caught off guard, I knew this wasn’t just bad luck. My system sucked, plain and simple. That night, I started… Les mer "The “Dailyish” Practice: The habit formation method that works
I’ve never considered myself a morning person. I believed I worked best at night and dreaded early mornings. But when I started my own business, I realized late nights weren’t sustainable. So I decided to become a “morning person.” The first step was to start identifying as one. When people would ask, “Are you a… Les mer "Use your identity to adopt new habits
You might think the only way to make positive changes is to grit your teeth and suffer through it. Wake up earlier. Work harder. Resist temptation. But you’re fighting your own psychology. Willpower is a finite resource. Motivation comes in waves. The secret to lasting change is to make the desired behaviour the path of… Les mer "Dytt deg til bedre vaner
De fleste av oss har en mental liste over ting vi alltid har hatt lyst til å gjøre - skrive en roman, løpe maraton, starte en YouTube-kanal. Likevel forblir disse drømmene alltid utenfor rekkevidde, begrenset til en dag som aldri kommer. Vi sier til oss selv at vi skal forfølge dem når vi har mer tid, energi og ressurser.... Les mer "30×30-utfordringen
Jeff Bezos, administrerende direktør i Amazon, starter ikke dagen som de fleste av oss. Milliardæren og grunnleggeren av Amazon har en morgenrutine som er legendarisk - men ikke av de grunnene du kanskje forventer. I stedet for å hoppe rett inn i e-poster, møter og det digitale rotteracet, tar han seg god tid. Han nyter ... Les mer "En times morgenrutine uten skjermer
Vaner er dagens trommeslag, som gir oss en jevn rytme som bærer oss fremover. Men som alle musikere vet, er det uunngåelig å bomme en gang i blant. Nøkkelen er å ikke la den manglende tonen ødelegge hele forestillingen. Det er her 2-dagersregelen kommer inn i bildet, et enkelt, men kraftfullt prinsipp for vanedannelse.... Les mer "2-dagersregelen for bærekraftig endring av vaner
Den vitenskapelig underbygde målsettingsstrategien som dobler suksessraten Vi har alle mål og drømmer, men det kan være utfordrende å gjøre dem til virkelighet. Du tror kanskje at motivasjon er nøkkelen til suksess, men forskning tyder på noe annet. En enkel, men effektiv strategi som kalles implementeringsintensjoner, kan hjelpe deg med å nå målene dine. Hva er implementeringsintensjoner? Implementerings... Les mer "Oppnå målene dine med Implementation intention-metoden
Vi blir ofte besatt av å gjøre livsforandrende endringer. Men hva om du endret livsstilen din i stedet? I sin bestselgende bok "Atomic Habits" gir James Clear flere eksempler på at han anbefaler å gjøre små livsstilsendringer i stedet for å drømme om de store, livsendrende målene. For eksempel ville det å gå ned 12 kilo være et livsforandrende mål, men å drikke åtte ... Les mer "Livsstilsendringer vs. livsforandrende mål
