Den vitenskapelig underbygde målsettingsstrategien som dobler suksessraten din
Vi har alle mål og drømmer, men det kan være utfordrende å gjøre dem til virkelighet. Du tror kanskje at motivasjon er nøkkelen til suksess, men forskning tyder på noe annet. En enkel, men effektiv strategi som kalles implementeringsintensjoner, kan hjelpe deg med å nå målene dine.
Hva er implementeringsintensjoner?
Implementeringsintensjoner er konkrete planer om når og hvor man skal handle på forhånd. De følger dette formatet:
For example: “I will exercise for one hour at 5 p.m. in my local gym.” By defining the exact time and place for your intended action, you’re more likely to follow through.
Situasjon = kl. 17.00. Prestasjon = Trening. Sted = Treningsstudio.
Kraften i planlegging
En studie publisert i British Journal of Health Psychology viste at 91% av deltakerne som planla treningsvanene sine ved å spesifisere når og hvor de skulle trene, gjennomførte treningen. Kontrollgruppen og de som leste motiverende materiale om trening, viste derimot ingen signifikant forbedring.
This research highlights that desire alone isn’t enough. Having a clear plan is what transforms wishes into results.
Hvordan bruke implementeringsintensjoner
Bruk denne strategien på dine vaner og mål:
Eksempler:
Forbereder seg på hindringer
Life doesn’t always go according to plan. That’s where the “if-then” version of implementation intentions comes in handy.
Eksempler:
Ved å forutse utfordringer og definere alternative tiltak kan du holde deg på sporet uansett hva som måtte dukke opp.
Konklusjon
Gjennomføringsintensjoner gjør at omgivelsene dine kan fremkalle ønsket atferd. I stedet for å vente på at motivasjonen skal slå til, legger du proaktivt til rette for suksess.
Definer målene dine, lag konkrete planer, og se deg selv gjøre stadige fremskritt. Med implementeringsintensjoner som rettesnor har du et vitenskapelig underbygget verktøy for å oppnå det som betyr mest for deg.
Gi tilbakemelding om dette