Forvandle vanene dine med innsikt fra Nudge-teorien

You might think the only way to make positive changes is to grit your teeth and suffer through it. Wake up earlier. Work harder. Resist temptation. But you’re fighting your own psychology. Willpower is a finite resource. Motivation comes in waves. The secret to lasting change is to make the desired behaviour the path of least resistance.

Endre omgivelsene dine slik at de støtter målene dine

Building good habits isn’t easy. Most people rely on motivation, willpower and guilt to adopt positive behaviours. But these approaches are temporary and often ineffective.

Som atferdsøkonom Richard Thaler har funnet ut, er hemmeligheten bak varig endring å utforme omgivelsene på en måte som gjør gode valg automatiske. Dette er grunntanken bak nudge-teorien. Ved å gjøre små justeringer i omgivelsene og standardvalgene dine kan du veilede deg selv til å ta bedre beslutninger uten å tenke over det.

Vil du sove bedre? Kjøp en vekkerklokke og lad mobilen i et annet rom for å unngå å gå på do sent på kvelden.
Prøver du å spise sunnere? Sett frukt i øyehøyde i kjøleskapet, og gjem søppelmaten ute av syne.
Building an exercise routine? Lay out your workout clothes the night before so it’s easy to start in the morning.

The beauty of nudges is that once they’re set up, they work in the background to shape your behaviour. Over time, these automatic good decisions add up to meaningful improvements.

Her er noen av de mest effektive måtene å bruke nudgeteori på viktige områder i livet ditt:

Penger

Avrund kjøp for automatisk investering av ekstra penger
Sett opp automatiske overføringer til sparing ved hver lønnsslipp
Øk spareraten for hver lønnsøkning for å unngå at livsstilen sniker seg inn
Bruk automatisk regningsbetaling for å unngå forsinkelsesgebyr

Helse

Ha en vannflaske på skrivebordet for å holde deg hydrert
Slett apper for sosiale medier for å redusere tankeløs telefontid
Forskuddsbetaling for gruppetreningstimer for innebygd ansvarlighet

Relasjoner

Still inn bursdagspåminnelser slik at du aldri glemmer det
Ask “What’s been the highlight of your week?” instead of “How are you?”
Bruk som standard talememoer fremfor tekst for å gi et personlig preg
Planlegg en månedlig sjekkemiddag med partneren din

Arbeid

Sett av møtefrie dager til fokusert, dyptgående arbeid
Slå av distraherende varsler i arbeidstiden
Sett av tid til læring i kalenderen din hver uke
Lag en skrytemappe for å registrere seire og erfaringer

I løpet av uken kan du se etter muligheter til å utforme omgivelsene dine på en måte som støtter opp om målene og ambisjonene dine. Nøkkelen er å oppdage friksjonsmomenter eller svakheter i hverdagen, og tette disse hullene med små justeringer i omgivelsene.

I bunn og grunn

Slutt å kjempe mot deg selv. Slutt å stole på ustabil motivasjon og begrenset viljestyrke for å tvinge frem gode vaner. Se i stedet etter de subtile hindringene i omgivelsene dine som utløser dårlige beslutninger. Fjern friksjonen fra positive handlinger, mens du legger den til negative. Design omgivelsene dine slik at du nesten automatisk tar gode valg.

Omgivelsene dine styrer atferden din, så skap disse omgivelsene med intensjon. Små justeringer, bemerkelsesverdige resultater.

Ressurser

Nudge: Den siste utgaven (Bok)

Dytt deg til bedre vaner