Et varmt bad eller en dusj før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten betydelig og bidra til at du sovner raskere. En systematisk gjennomgang av forskningen fant at bading i 40-42,5 °C (104-109 °F) vann i så lite som 10 minutter, 1-2 timer før leggetid, kan forkorte tiden det tar å sovne med i gjennomsnitt 10 minutter.
Slik fungerer det
Et varmt bad er søvnfremmende fordi det påvirker kroppstemperaturen din. Kroppen kjøles naturlig ned med ca. 0,5 °C før du legger deg, noe som signaliserer at det er på tide å sove. Et varmt bad forsterker denne naturlige temperaturreguleringsprosessen.
Det varme vannet får blodårene til å utvide seg, noe som øker blodstrømmen til hender og føtter. Dette trekker varmen bort fra kjernen. Når du går ut av karet, kjøles kroppen raskere ned, noe som etterligner det naturlige temperaturfallet før du legger deg. Det optimale tidspunktet er 90 minutter før leggetid, slik at du får nok tid til å kjøle deg ned. Hvis du bader for kort tid før leggetid, rekker du ikke å senke temperaturen tilstrekkelig.
Forskning
Forskning viser at et nattlig varmt bad kan gi umiddelbare søvnfordeler, og at effekten kan øke over tid ved jevnlig bruk. I tillegg til å redusere innsovningstiden, har det vist seg at bading øker søvneffektiviteten (prosent av tiden man sover), slow-wave-søvnen og den selvvurderte søvnkvaliteten.
Tips
Hvis du ikke ønsker eller har tid til å ta et fullt bad, tyder studier på at selv det å bade bare føttene i varmt vann kan bidra til å gjøre deg søvnig og forbedre søvnkvaliteten ved å senke kjernetemperaturen. Passiv kroppsoppvarming virker effektivt gjennom nedsenking av hele kroppen eller mer lokal oppvarming.
Noen forbehold å ha i bakhodet
Et varmt bad 90 minutter før sengetid kan gi deg en mer avslappende og effektiv søvn. Ved å utnytte kroppens naturlige temperaturrytme kan denne lett tilgjengelige praksisen gjøre det lettere å sovne og øke den generelle søvnkvaliteten. Hvis du er på utkikk etter en naturlig måte å få mer og bedre søvn på, er et nattlig bad før sengetid vel verdt å prøve.
Gi tilbakemelding om dette