The 4 Quarters Technique helps you stop writing off entire days after one thing goes wrong. Split your waking hours into four blocks and get multiple fresh starts.
Divide your day into 4 equal quarters (roughly 4 hours each based on a 16-hour waking day) and treat each as a separate opportunity to succeed.
Reset instead of restart tomorrow. When morning goes poorly, afternoon remains untouched—you’re only hours away from a clean slate, not a full day.
Match activities to energy levels and leave 15-30 minutes of buffer time per quarter to absorb unexpected disruptions without derailing your schedule.
De fleste av oss ser på de våkne timene våre som en enhet, en dag, som enten går bra eller dårlig.
For me, one overlong breakfast meeting would cascade into a missed workout, which would turn into skipped work and takeout for dinner instead of cooking. By evening, I’d surrender completely, promising to restart fresh the next day.
I morgen ble min favorittdag i uken.
This black-and-white thinking ended when I read Gretchen Rubin’s suggestion to divide my days into four equal parts. She suggested viewing each day not as one 16-hour block but as four separate chunks. If morning goes poorly, afternoon remains untouched, ready for success.
The secret to better days isn’t better planning. It’s better recoveries.
The 4 quarters technique
Split your day into 4 blocks to stay productive when plans fall apart
Do you give up on your entire day after a morning meeting runs long or an unexpected call throws off your schedule? Many of us write off the whole day when our plans get derailed, telling ourselves, “I’ll start fresh tomorrow.”
Firekvartalsteknikken Stopp denne alt-eller-intet-tenkningen ved å dele opp dagen i overkommelige deler med innebygde nullstillingspunkter.
What is the 4 quarters technique?
Bestselgende forfatter Gretchen Rubin skapte denne metoden basert på en enkel idé: del opp den våkne tiden i fire like store segmenter. Som hun forklarer i boken sin Bedre enn før:
“Instead of feeling you’ve blown the day and thinking, ‘I’ll get back on track tomorrow,’ try thinking of each day as a set of four quarters: morning, midday, afternoon, evening. If you blow one quarter, you get back on track for the next quarter.”
På denne måten kan du starte på nytt flere ganger i løpet av dagen, i stedet for å vente på morgendagen.
How to set up your 4 quarters
Kartlegg dine våkne timer Count the total hours you’re awake and divide by four. For example, if you’re awake from 6 a.m. to 10 p.m. (16 hours), each quarter equals 4 hours.
Definer kvartalene dine Based on a 6 am – 10 pm schedule: – Quarter 1: 6 am to 10 am – Quarter 2: 10 am to 2 pm – Quarter 3: 2 pm to 6 pm – Quarter 4: 6 pm to 10 pm
Tilordne kjerneaktiviteter til hvert kvartal Tilpass aktivitetene til ditt naturlige energinivå og eksisterende forpliktelser: – Quarter 1: Morning routine, deep focused work – Quarter 2: Meetings, workout, lunch – Quarter 3: Administrative tasks, project work – Quarter 4: Family time, dinner, wind-down routine
Hvorfor dette fungerer
The 4 Quarters Technique works because it:
Skaper mentale nullstillingspunkter Når et kvartal går av sporet, har du en ny start på bare noen timer.
Tilpasser arbeidet til energinivået Planlegg krevende oppgaver i perioder med høy energi og lettere arbeid i perioder med lav energi.
Bygger inn fleksibilitet Livet skjer. Dette systemet forventer og tar høyde for forstyrrelser.
Gjør fremgangen synlig Du ser hva du oppnår i løpet av hvert kvartal, i stedet for å føle at du har kastet bort en hel dag.
Anvendelser i det virkelige liv
For fjernarbeidere:
Kvartal 1: Dypdykk før teamet kommer på nett
2. kvartal: Møter og samarbeid
Kvartal 3: Oppfølgingsoppgaver og planlegging
4. kvartal: Personlige prosjekter og tid til familien
For foreldre:
Kvartal 1: Personlig tid før barna våkner
Kvartal 2: Jobb mens barna er på skolen
3. kvartal: Familieaktiviteter og middag
Quarter 4: Kids’ bedtime and adult relaxation
For studenter:
1. kvartal: Morgenklasser
2. kvartal: Studier og oppgaver
Kvartal 3: Klubbaktiviteter eller deltidsarbeid
4. kvartal: Gjennomgang og forberedelse til neste dag
Ekstra tips
Begynn i det små: Begynn med å definere kvartalene tydelig før du tildeler spesifikke aktiviteter.
Spor resultater: Legg merke til hvilke kvartaler som gjennomgående går som planlagt, og hvilke som må justeres.
Buffertid: Sett av 15-30 minutter fleksitid i hvert kvartal til uforutsette hendelser.
Ukentlig gjennomgang: Se tilbake på kvartalene dine hver uke for å oppdage mønstre og gjøre justeringer.
Finn ditt ideelle kvartalstall: Noen mennesker fungerer bedre med tre større segmenter eller fem mindre. Tilpass deg etter hva som passer ditt liv.
I bunn og grunn
The Four Quarters Technique brings structure without rigidity. When things go wrong, and they will, you’re only hours away from your next fresh start. This balance of organization and forgiveness makes sustainable productivity possible.
Prøv denne tilnærmingen i én uke. Når du bommer på et mål i ett kvartal, kan du bevisst nullstille deg til neste kvartal i stedet for å avskrive dagen. Produktiviteten og sjelefreden vil vokse.
Gi tilbakemelding om dette