I tre år fulgte forskerne den biologiske alderen til 777 eldre mennesker ved hjelp av en banebrytende "epigenetisk klokke"-teknikk. Resultatene var oppsiktsvekkende. Deltakerne som tok Omega-3-tilskudd daglig, ble yngre og reduserte sin biologiske alder med i gjennomsnitt 4 måneder.
Glem anti-aldringskremer. Den sanne ungdomskilden kommer fra å spise omega-3-rik mat.
Hvordan omega-3 bidrar til å forsinke aldring
Studien brukte en epigenetisk klokke metode for å undersøke hvordan kroppen eldes ved å se på endringer i DNA over tid. De delte deltakerne over 70 år inn i åtte grupper, som alle fikk ulike behandlinger, blant annet omega-3-fettsyrer, D-vitamin og styrketrening.
Gruppen som tok omega-3-tilskudd alene, reduserte sin biologiske alder med i gjennomsnitt fire måneder i løpet av tre år. Kombinasjonen av alle tre intervensjonene hadde den mest markante effekten.
Selv om forskerne advarer mot å trekke bastante konklusjoner, antyder de at eldre voksne med lave omega-3-nivåer kan ha nytte av å ta omega-3-tilskudd.
Omega-3-fordeler støttet av vitenskapen
Disse funnene føyer seg inn i rekken av bevis som støtter omega-3s helsefordeler:
Slik får du i deg mer omega-3
Den beste måten å øke Omega-3-inntaket på er ved å spise fet fisk 2-3 ganger i uken. De beste kildene inkluderer:
Hvis du ikke spiser fisk regelmessig, bør du vurdere et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet som gir minst 1000 mg kombinert med EPA og DHA daglig. Se etter produkter som er testet for renhet av en tredjepart.
Plantebaserte kilder som lin, chia og valnøtter inneholder omega-3-fettsyrene ALA, som kroppen må omdanne til EPA og DHA. Selv om de er gunstige, er de ikke like potente som marine omega-3-fettsyrer.
Konklusjon
Denne nye studien gir overbevisende bevis for at omega-3-fettsyrer, spesielt i kombinasjon med D-vitamin og mosjon, kan bidra til å bremse aldringsprosessen. Men fordelene stopper ikke der.
Omega-3-fettsyrer gir næring til hjerte, hjerne, øyne, ledd og mye mer. Gjør dem til en fast del av ditt anti-aldringsarsenal gjennom kosthold, kosttilskudd eller begge deler. De er lett tilgjengelige, det er forsket mye på dem, og det er bevist at de kan skru den biologiske klokken tilbake.
Gi tilbakemelding om dette