Forvandle vanene dine med innsikt fra Nudge-teorien

Du tror kanskje at den eneste måten å gjøre positive endringer på er å bite tennene sammen og lide deg gjennom det. Våkne tidligere. Jobbe hardere. Motstå fristelser. Men du kjemper mot din egen psykologi. Viljestyrke er en begrenset ressurs. Motivasjonen kommer i bølger. Hemmeligheten bak varig endring er å gjøre den ønskede atferden til den minste motstands vei.

Endre omgivelsene dine slik at de støtter målene dine

Det er ikke lett å bygge gode vaner. De fleste bruker motivasjon, viljestyrke og skyldfølelse for å innarbeide positiv atferd. Men disse tilnærmingene er midlertidige og ofte ineffektive.

Som atferdsøkonom Richard Thaler har funnet ut, er hemmeligheten bak varig endring å utforme omgivelsene på en måte som gjør gode valg automatiske. Dette er grunntanken bak nudge-teorien. Ved å gjøre små justeringer i omgivelsene og standardvalgene dine kan du veilede deg selv til å ta bedre beslutninger uten å tenke over det.

Vil du sove bedre? Kjøp en vekkerklokke og lad mobilen i et annet rom for å unngå å gå på do sent på kvelden.
Prøver du å spise sunnere? Sett frukt i øyehøyde i kjøleskapet, og gjem søppelmaten ute av syne.
Bygger du opp en treningsrutine? Legg frem treningsklærne kvelden før, slik at det er enkelt å komme i gang om morgenen.

Det fine med nudges er at når de først er satt opp, fungerer de i bakgrunnen for å forme atferden din. Over tid vil disse automatiske, gode beslutningene føre til meningsfulle forbedringer.

Her er noen av de mest effektive måtene å bruke nudgeteori på viktige områder i livet ditt:

Penger

Avrund kjøp for automatisk investering av ekstra penger
Sett opp automatiske overføringer til sparing ved hver lønnsslipp
Øk spareraten for hver lønnsøkning for å unngå at livsstilen sniker seg inn
Bruk automatisk regningsbetaling for å unngå forsinkelsesgebyr

Helse

Ha en vannflaske på skrivebordet for å holde deg hydrert
Slett apper for sosiale medier for å redusere tankeløs telefontid
Forskuddsbetaling for gruppetreningstimer for innebygd ansvarlighet

Relasjoner

Still inn bursdagspåminnelser slik at du aldri glemmer det
Spør "Hva har vært ukens høydepunkt?" i stedet for "Hvordan har du det?"
Bruk som standard talememoer fremfor tekst for å gi et personlig preg
Planlegg en månedlig sjekkemiddag med partneren din

Arbeid

Sett av møtefrie dager til fokusert, dyptgående arbeid
Slå av distraherende varsler i arbeidstiden
Sett av tid til læring i kalenderen din hver uke
Lag en skrytemappe for å registrere seire og erfaringer

I løpet av uken kan du se etter muligheter til å utforme omgivelsene dine på en måte som støtter opp om målene og ambisjonene dine. Nøkkelen er å oppdage friksjonsmomenter eller svakheter i hverdagen, og tette disse hullene med små justeringer i omgivelsene.

I bunn og grunn

Slutt å kjempe mot deg selv. Slutt å stole på ustabil motivasjon og begrenset viljestyrke for å tvinge frem gode vaner. Se i stedet etter de subtile hindringene i omgivelsene dine som utløser dårlige beslutninger. Fjern friksjonen fra positive handlinger, mens du legger den til negative. Design omgivelsene dine slik at du nesten automatisk tar gode valg.

Omgivelsene dine styrer atferden din, så skap disse omgivelsene med intensjon. Små justeringer, bemerkelsesverdige resultater.

Ressurser

Nudge: Den siste utgaven (Bok)

Dytt deg til bedre vaner