Den vitenskapelig underbygde målsettingsstrategien som dobler suksessraten din
Vi har alle mål og drømmer, men det kan være utfordrende å gjøre dem til virkelighet. Du tror kanskje at motivasjon er nøkkelen til suksess, men forskning tyder på noe annet. En enkel, men effektiv strategi som kalles implementeringsintensjoner, kan hjelpe deg med å nå målene dine.
Hva er implementeringsintensjoner?
Implementeringsintensjoner er konkrete planer om når og hvor man skal handle på forhånd. De følger dette formatet:
For eksempel "Jeg skal trene i én time kl. 17.00 på det lokale treningssenteret." Ved å definere nøyaktig tid og sted for den planlagte handlingen er det mer sannsynlig at du gjennomfører den.
Situasjon = kl. 17.00. Prestasjon = Trening. Sted = Treningsstudio.
Kraften i planlegging
En studie publisert i British Journal of Health Psychology viste at 91% av deltakerne som planla treningsvanene sine ved å spesifisere når og hvor de skulle trene, gjennomførte treningen. Kontrollgruppen og de som leste motiverende materiale om trening, viste derimot ingen signifikant forbedring.
Denne forskningen understreker at det ikke er nok å ha et ønske. Det er en klar plan som forvandler ønsker til resultater.
Hvordan bruke implementeringsintensjoner
Bruk denne strategien på dine vaner og mål:
Eksempler:
Forbereder seg på hindringer
Livet går ikke alltid etter planen. Det er her "hvis-så"-versjonen av implementeringsintensjoner kommer til nytte.
Eksempler:
Ved å forutse utfordringer og definere alternative tiltak kan du holde deg på sporet uansett hva som måtte dukke opp.
Konklusjon
Gjennomføringsintensjoner gjør at omgivelsene dine kan fremkalle ønsket atferd. I stedet for å vente på at motivasjonen skal slå til, legger du proaktivt til rette for suksess.
Definer målene dine, lag konkrete planer, og se deg selv gjøre stadige fremskritt. Med implementeringsintensjoner som rettesnor har du et vitenskapelig underbygget verktøy for å oppnå det som betyr mest for deg.
Gi tilbakemelding om dette