Jeg pleide å himle med øynene hver gang jeg hørte noen si setninger som "Du klarer dette!" eller "Ikke vær redd, du klarer det!" Det hørtes ut som tomt selvhjelpsdriveri, den typen cheesy motivasjonsplakat-lingo som hører hjemme på tannlegens venterom anno 1995. Å snakke til seg selv, og i tillegg i andre person? Jeg trodde det var en enveisbillett til galehuset.
Så prøvde jeg det...
Vitenskapen bak distansert selvsnakk
Distansert selvsnakk er et kraftfullt psykologisk verktøy som innebærer å snakke til deg selv i andre person, ved å bruke "du" i stedet for "jeg". Dette subtile skiftet skaper rom mellom deg og følelsene dine, slik at du kan bearbeide følelser med større objektivitet og medfølelse.
Forskning viser at dette språklige hacket har målbare effekter på hjernen. En studie (2017) fant at bruk av "du" i selvsnakk reduserer aktivering i hjerneområder som er assosiert med grubling og emosjonell reaktivitet, som for eksempel medial prefrontal cortex. Bemerkelsesverdig nok skjer denne emosjonelle reguleringen uten økt kognitiv kontrollinnsats.
Distansert selvsnakk kan med andre ord lindre vonde følelser og skape klarhet nesten uten anstrengelse. Det er som å ha en klok og medfølende venn som veileder deg gjennom livets utfordringer.
Eksempler på andreordens selvsnakk
Tenk på disse scenariene der det å skifte til "du" kan utgjøre en reell forskjell:
Å kultivere vanen med distansert selvsnakk
Distansert selvsnakk er en ferdighet som vokser med øvelse. Begynn med å legge merke til når den indre monologen din glir over i harde "jeg"-utsagn. Ta en pause, pust, og omformuler tankene dine som om du snakket med en kjær venn.
La oss si at du går glipp av en viktig deadline på jobben. I stedet for å bebreide deg selv med "Jeg er så inkompetent. Jeg kan ikke tro at jeg lot dette skje", kan du prøve med "Du gjorde en feil, og du har dårlig samvittighet for det. Det er menneskelig. Hva kan du lære av dette for å unngå det neste gang? Du kommer deg gjennom dette."
Å snakke til deg selv med medfølelse og oppmuntring vil bli en selvfølge etter hvert. Du vil oppleve at du blir mer robust i møte med tilbakeslag, mer motivert til å forfølge målene dine og mer forsonet med ditt ufullkomne, utviklende selv.
Hvordan endring av ett ord kan gi selvmedfølelse og vekst
Å mestre distansert selvsnakk krever innsats, som å bygge opp en ny vane. For de av oss som er vant til å være våre egne hardeste kritikere, kan det å snakke til oss selv med ekte vennlighet og oppmuntring i begynnelsen føles unaturlig, til og med ubehagelig. Men det er verdt å presse seg gjennom den første tiden.
Med litt øvelse blir denne enkle "du"-bryteren en selvfølge i vanskelige stunder. Det er en måte å validere dine egne følelser på, samtidig som du forsiktig leder deg selv fremover og bekrefter at ting er vanskelige akkurat nå, og at du kan håndtere det. Du klarer dette. Når du lærer deg å snakke med deg selv på samme måte som du ville gjort med en kjær venn, åpner det døren til større selvforståelse og følelsesmessig motstandskraft. Og det er en vakker gave du fortjener.
Gi tilbakemelding om dette