I used to roll my eyes whenever I heard someone utter phrases like “You got this!” or “Don’t worry, you can handle it!” It sounded like an empty self-help drivel, the kind of cheesy motivational-poster lingo that belongs in a dentist’s waiting room circa 1995. Talking to yourself, let alone in the second person? I… Mehr lesen "Selbstgespräche zur Stärkung deiner emotionalen Kontrolle
Ich fürchtete mich vor der Nervosität vor einer großen Prüfung oder Präsentation. Mein Herz pochte, meine Hände schwitzten, meine Gedanken drehten sich in einem Labyrinth von Was-wäre-wenn-Fragen. Ich atmete tief durch, versuchte mich zu entspannen und die Schmetterlinge zu vertreiben. Aber meine Angst zu bekämpfen, schien sie nur noch schlimmer zu machen. Was ich damals nicht wusste, war, dass Ängste... Mehr lesen "Reframe deine Angst, um die Leistung zu steigern
We’ve all been there – a friend calls in tears, a family member shares devastating news, a coworker breaks down in the office. In those heart-wrenching moments, it’s painfully clear: you can’t fix their anguish with a snap of your fingers. The hurt is real and raw. Advice and solutions, however well-intentioned, often ring hollow.… Mehr lesen "7 phrases to comfort someone in crisis
When I moved away from home for the first time, loneliness wasn’t the only emotion that surprised me. Even more unexpected was the sheer force of my anger in the face of daily frustrations. Slow traffic sent me into a blinding rage. A missed deadline at work left me shaking. The mildest slights from my… Mehr lesen "How to control you anger: Why venting doesn’t help and what to do instead
We all have passwords—those little gateways that let us into our digital worlds each day. We type them so often that they become automatic and unconscious. But what if that small, repeated act could be harnessed for a higher purpose? What if every time you logged on, instead of a random jumble of characters, you… Mehr lesen "Set your password for healing and growth
Wann hat dich das letzte Mal die Angst völlig überwältigt? Vielleicht war es vor einer großen Präsentation, nach einem Streit mit deinem Partner oder mitten in einem überfüllten Laden? Angstzustände sind ätzend. Sie kann jederzeit und überall auftreten und dich nervös, schwindelig und kurzatmig machen. Dein Herz rast und deine Gedanken geraten außer Kontrolle. Nun,... Mehr lesen "Die Voo-Atemtechnik zur Beruhigung und gegen Angstzustände
A 10-second breathing technique to inner calm Palms sweating, heart pounding, thoughts racing – stress ambushes you without warning. In those overwhelming moments, every passing second feels like an eternity of anguish. But what if you could escape this mental chaos in the time it takes to tie your shoelaces? A well-guarded secret lies in… Mehr lesen "The physiological sigh to reduce stress
Reframing life’s frustrations Stoicism, the ancient philosophy that’s seen a modern resurgence, offers timeless wisdom for handling life’s daily irritations. At the heart of its teachings is a simple yet profoundly effective technique: the Stoic Pause. What exactly is the Stoic Pause? In essence, it’s taking a step back when confronted with a frustrating situation… Mehr lesen "The Stoic Pause: Your tool for emotional resilience
Die Erdungstechnik zur Beruhigung deiner Angst Angst kann sich wie ein Wirbelwind aus rasenden Gedanken und körperlichem Unbehagen anfühlen, sodass du dich überwältigt und außer Kontrolle fühlst. Eine einfache Technik kann dir helfen, inmitten des Chaos Ruhe zu finden. Bei diesem emotionalen Hack geht es darum, deine Sinne anzusprechen, um deinen Fokus von ängstlichen Gedanken auf die Gegenwart zu lenken... Mehr lesen "Die 3-3-3-Technik zum Abbau von Ängsten
Schmerzhafte Erinnerungen können ein erhebliches Hindernis für unser emotionales Wohlbefinden sein und uns daran hindern, voll in der Gegenwart zu leben. Wenn wir den Prozess des Loslassens verstehen und bewährte Strategien anwenden, können wir lernen, uns aus dem Griff dieser Erinnerungen zu befreien und unseren Seelenfrieden wiederzuerlangen. Schritt 1: Stell dich deiner Erinnerung Der erste Schritt... Mehr lesen "Wie man eine schmerzhafte Erinnerung vergisst
