Früher dachte ich, das Geheimnis eines guten Schlafes läge in der Ausstattung - die perfekte Matratze, der kuscheligste Pyjama, das beruhigendste Kissenspray. Ich verbrachte Stunden (und eine peinliche Menge Geld) damit, die ideale Schlafumgebung zu schaffen. Aber egal, wie sehr ich mein Schlafzimmer optimierte, ich wälzte mich immer noch hin und her und beobachtete, wie die Minuten auf meiner Uhr verstrichen.
Erst als ich über die 10-10-10-Regel gestolpert bin, ist mir ein Licht aufgegangen. Oder besser gesagt, mein Sonnenlicht-Moment.
Die Regel ist einfach: Geh vor 10 Uhr morgens 10 Minuten in die Sonne und vermeide nach 22 Uhr helle Bildschirme. Indem ich meine Lichtexposition an den natürlichen zirkadianen Rhythmus meines Körpers anpasse, kann ich mich in einen besseren Schlaf hacken.
Am Anfang war ich skeptisch. Kann etwas so Grundlegendes einen Unterschied machen? Aber nach ein paar Tagen 10-10-10 war ich bekehrt. Ich schlief schneller ein, schlief tiefer und wachte tatsächlich erfrischt auf.
Es stellte sich heraus, dass der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe die ganze Zeit im Verborgenen lag - ich musste nur das Licht hereinlassen.
Steigere deine Energie und schlafe leicht ein mit der 10-10-10 Regel
Wenn wir die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen und nachts auf Bildschirme schauen, bringt das unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander. Helle Tage und dunkle Nächte helfen, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Aber unser moderner Lebensstil bewirkt das Gegenteil - wir bekommen tagsüber zu wenig Sonnenlicht und nachts zu viel künstliches blaues Licht.
Die 10-10-10-Regel kann dieses Problem lösen und dir helfen, besser zu schlafen:
Wenn du die 10-10-10-Regel drei Tage lang konsequent befolgst, wird sich dein Tagesrhythmus angleichen, du wirst tagsüber mehr Energie haben und nachts schneller einschlafen können. Du wirst weniger auf Koffein angewiesen sein und dich besser konzentrieren können. Achte auf die richtige Lichteinstrahlung, um deine Stimmung und Produktivität zu steigern.